[...] u kuzyna ale niestety siłownia rozwaliła się i muszę ćwiczyc w domu sam, bo nie mam narazie na sprzęt. Płeć: mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa/ rzeźba Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: bieganie, jeżdzenie rowerem, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nadal mnie męczy czy nie lepsze by było rozpiętki. Ćwiczę FBW (nie namawiajcie na splita) i trening klatki wygląda tak: trzy serie wyciskania na płasko po 5-6 powtórzeń (masa/siła), następnie 3 serie po 8 powtórzeń wycisku na skośnej z trochę mniejszym ciężarem i naciskiem na technikę. Jak myślicie, da radę jeszcze coś z tym mięśniem zrobić? [...]
Witam mam 16 lat i ćwiczę półtorej roku przez ten czas ćwiczyłem treningiem fbw w ciągu 4 ostatnich miesięcy zauważyłem że wogóle nie idzie mi siła , masa mięśniowa.Zawsze na tym się skupiałem dobrze się odżywiałem i zawsze bralem suplementy.Co mam teraz zrobić czy zmienić plan treningowy czy co.Zawsze robiłem około 5 lub 7 powtorzeń na [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) * 12 - 24 miesiące II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje [...]
Witam mam zamiar na pierwszy raz wziasc 20 deki oraz 200tab metki, znajomy poradzil mi abym na koniec kuracji wzial z 3 strzaly tescia czy jest sens ? Moim celem jest masa, efekty MUSZA byc dlatego taka dawka na pierwszy raz. Staz na silowni powyzej 4 lat, waga 75 wiek 20 wzrost 186. Co przydalo by sie do takiej kuracji (poza odblokami) oraz wasze [...]
Witam, zwracam sie z prosba o przeanalizowanie mojego planu treningowego, celem oczywiscie jest masa miesniowa. pn: plecy, triceps. wt: dzien ekstra czyli partie na ktorych mi najbardziej zalezy w tym momencie jest to klatkai biceps za pare miesiecy ten dzien bedzie zmieniony na inna partie. sr: nogi czw. wolne pt:klatka,biceps sb: barki, kaptury [...]
Mogę co miesiąc wydać 300 zł na suplementy.Ćwicze od pół roku i mój cel to masa, rzeźba na tym etapie mnie nie interesuje. Jaki zestaw odżywek Olimpu będzie najlepszy- chce mieć pewność,że nie wyrzuce kasy w błoto.Co byście wybrali (do tej pory stosowałem HMB+WPI Olimp,w łapie + 5 cm/pół roku mimo kiepskiej diety więc nieźle, ale widze że na forum [...]
Witam... Cwicze systematycznie kolo 20 miesiecy, wogole nie mam tendencji do oblepiania sie tluszczykiem, diete mam dopieta, moim celem jest masa, ostatnio po cyklu na CP wyskoczyla mi lekka "kratka", gdy wogole nie cwicze brzucha, czy mogl by mi ktos napisac jakis planik treningowy na brzuch, bo chce zaczac cwiczyc brzuch w DNT... Z gory dzieki
[...] 180cm. Tylko jest jeden problem wcześniej zakupiłem białko i okazało sie ze niemoge go brać bo jestem uczulony na białko w większych ilościach. Białko to główny składnik budulcowy, ale jest moze cos jeszcze co pozwoliło by mi choc troche pomóc przybrac na masie. Nieznam sie na suplach. Jeszcze raz wspomne prioryteem jest masa! Z góry dzieki!
[...] wiec biore sobie allertec i po nim objawy ustepuja, Mam w zwiazku z tym kilka pytan, czy stosowanie takiego leku jak allertec ma jakis wplyw na wyniki na silowni, sila masa i tp, niestety katar gdybym nie bral allertecu praktycznie uniemozliwial by mi normalne cwiczenie. Planuje teraz cykl na mono i jablczanie kreatyny czy nie ma zadnych [...]
[...] jest większy i lepiej zbudowany niż prawy. Czy mogę robić jakieś ćwiczenia korygujące tą wadę? 2. Zastój na bicepsie. Od dłuższego czasu mam zastój, nie rośnie ani siła ani masa. Co mam zrobić? Zmienić plan? Tylko na jaki? Mój obecny: Modlitewnik 4x 12 co serie zwiększam ciężar, Młotki 4x8, Uginanie ramion w oparciu o kolano 4x12. 3.Moją [...]
Witam Od połowy listopoda wróciłem na siłownie, trenuje po dzis dzień FBW 3xtyg plan ABA BAB Cel wrócić do formy + Masa Zastanawiam się jak długo jeszcze pociągnać na FBW, oraz mam w planach przeprowadzić redukcję ale to myśle w okresie maj-czerwiec. Chciałbym też przejść cykl na mono marzec-kwiecień, ale nie wie czy jest sens robić cos takiego [...]
Co o tym myslicie, to moj drugi cykl. Cel: masa Dni treningowe: na czczo: 5g mono + 2 tab tauryny + 30g Carbo przed treninem: 10g CP + 2 tab tauryny po treningu: 50g Carbo Dni nietreningowe: na czczo: 10g CP + 2 tab tauryny w porze treningu: 10g CP + 2 tab tauryny Przed snem: ZMA apteczne
Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 Arnoldki 12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangielek 10/8 Przysiady z obiciążeniem 12/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 Wiosłowanie sztangielkami 10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami 10/8/6 Cel: masa Co źle, co poprawić?
Witam cwicze juz sporo czasu na siłowni ale miałem spore przerwy teraz juz mam wolny czas i moge regularnie cwiczyc myslałem o takim treningu. Cel masa siła. Pon. przysiady ze sztanga wyciskanie sztangi na płaskiej ławce i na skosie podnoszenie sztangi zza pleców siedzac i przed głowa(barki) wyciskanie w waskim uchwycie, podnoszenie [...]
Witam! Łapiąc nieustannie mase, dopiero dzisiaj kolezanka zwróciła moją uwagę na WIELKI brzuch. Sprawdziałem i rzeczywiscie 86cm (mierzone na wys. pępka). Zaniedbałem okropnie brzuch przez ostatnie 3-4miesiące. Tutaj podaje plan jakim będę trenował od dziś codziennie. 5s wzniosów nóg w zwisie (12,10,10,8,6 co 20sek) 5s wzniosów kolan x max [...]
[...] daje mi spokoju. Jestem osoba sfokusowana na temat siłowni. Trzymam rygorystycznie dietę, na treningach daje z siebie wszystko, stosuje suplementacje oraz moim celem jest masa. Nie piłem alkoholu od 6 miesięcy . W ten week miałem "niestety" impreze rodzinna. Zjechali się kuzynie no i nie pasowało odmówić picia. Z dwojga złego wybrałem piwo i [...]
Witam, Mało sie znam wiec chcialem sie zapytać co moglbym polączyc ze zwykłą mono zeby ladnie poszla masa. Oczywiscie dieta jest, czasami dopelniam gainerem i na silke rowniez chodze. Doradzili mi Nitrobolon II ale slyszalem rozne opinie na jego temat i nie jestem przekonany.
Witam Moje dane wiek 14 lat prawie 15 wzrost jakies 167cm waga:~53kg cel masa wawashi dawno temu napisal mi co mam zrobic zeby zniwelowac ta wade do roboty wzialem sie dopiero jakies pol roku temu w dodatku przestalem sie garbic Efekty sa duze Jeszcze troche i bedzie idealnie Tu sie nasuwa pytanie czy sa jakies przeciwskazania na cwiczenia na [...]
[...] odkupil ode mnie propa viromone (20amp) dubol bm (indie) (14amp) i 400tab cetki do tego ma 200metki Zalezy mu na malej masie i rzezbie (ma genetyke fajna jak na rzezbe z masa gorzej ale nie na tym glownie mu zalezy) Pytanie brzmi gdzie w***ac ta cetke i czy ta metke tez?? 1-3 prop 50mg c2d 3-9 prop 75mg c2d 1-8 dubol 100mg c2d teraz gdzie ta [...]
